4 venyttää pitkän matkapäivän loppuun

4 venyttää pitkän matkapäivän loppuun

Matkailu tarkoittaa usein pitkien oleskelua istuessa. Sen lisäksi, että se on kohtuuttoman epämiellyttävää, pitkät istumiskierrokset voivat aiheuttaa terveysongelmia, mukaan lukien verihyytymiä, hermosto-ongelmia, kuten puutumista tai pistelyä, lihaksen surkastumista joissain kehon osissa ja lihasten kireyttä toisissa.

Kesti miljoonia vuosia, kunnes ihmiskeho kehitti pystyasennon pystyssä ja kehitti biologisia mekanismeja torjuakseen painovoiman - itse asiassa ihmiskehot käyttävät tosiasiallisesti gravitaatiovoimaa hyötyään kävellessään. Kuvitteleksesi kuvittele keväällä lepäävän pöydällä. Työnnät jousen alas "ladata" sen. Kun päästät irti, se vapauttaa kaiken varastoidun energian ja aukeaa. Tässä analogiassa olet jousi ja painovoima on kätesi työntämässä alas. Aina kun otat askeleen, painovoima työntää sinua, pohjimmiltaan puristaen sinua kuin jousta. Erilaisista nivelkohdistuksistasi, lihasjännityksistäsi ja vetosuunnista johtuen tämä luo 'kuormitetun' jousitehosteen, jota vartalo käyttää työntämään sinua eteenpäin askel askeleelta. Siksi voit kävellä mailia, mutta voit tehdä vain hauislihaskierteitä, joiden paino on 10 kiloa, kouralliselle toistolle.

Kehosi, joka on rakennettu seisomaan ja kävelemään, joutuu voimakkaaseen rasitukseen, kun istut pitkään. Hip flexor-lihakset kiristyvät. Glute lihakset lopettaa toiminnan. Rintakehän lihakset kiristyvät ja koko ylävartalo romahtaa alaspäin ja eteenpäin, aiheuttaen rintarangan selkäosan keskitason selkeyttä ja liikkumattomuutta.

Nopean venytysohjelman toteuttaminen voi korvata suuren osan istumisen vahingollisista seurauksista. Kokeile lisätä alla olevat kohdat matkan jälkeiseen rutiiniin, kun saavut hotelliin tai lopulliseen määränpäähän. Vaikka videoissa kuvataan lääkepalloa, voit käyttää penkkiä, tuolia tai sänkyä tämän harjoitustyökalun korvikkeena.

1. Lunge venytys

Lonalihakset hallitsevat ja auttavat monia kehon liikkeitä. Koska istuminen asettaa nämä lihakset taivutettuun ja puristettuun asentoon, tämä venytys tulisi tehdä sarjan ensin. Se on myös hyvä tehdä, jos sinulla on lomamatka lentojen välillä.

Lisähuomautus: Jos matkustat tai liikut usein pyörällä, älä unohda, että kaikella satulassa istuvalla on samanlaiset seuraukset lonkka-alueella.

2. Ulkoisen rotaattorin venytys

Gluteet ovat kiistatta kehon tärkeimpiä lihaksia. Kun ne toimivat optimaalisesti, ne pitävät alaselän terveenä tekemällä suurimman osan työstä esimerkiksi juoksemisen ja nostamisen aikana. Alaselän lihakset ovat vain liian pieniä eivätkä ole suuntautuneita tavalla, joka antaa heidän mahdollisuuden osallistua merkittävästi urheilullisesti vaativiin tehtäviin. Ironista kyllä, ihmisillä, joilla on huonot ala selkä, ovat tyypillisesti vahvemmat selän lihakset kuin ihmisillä, joilla on terveet ala selkä. Kun alaselän pienet lihakset tekevät liikaa työtä, ne ylikuormittuvat kykyjensä ulkopuolella, mikä johtaa loukkaantumiseen.

Istuminen on helpoin tapa pilata glute-toiminto. Kun venytät niitä säännöllisesti, autat parantamaan verenkiertoa alueelle, jota koko ajan puristetaan. Tuloksena on pehmeämpi lihakset, jotka toimivat paljon paremmin.

3. Rinnan venytys

Rintakehälihakset saattavat saada paljon huomiota kuntosalilla, mutta ansaitsevat venyttelyt tapahtuvat harvoin. Ajan myötä kehosi juuttuu siihen hidastuvaan istuvaan asentoon suurelta osin rinta-alueen kahden päälihaksen kasvavan kireyden vuoksi: rintakehän pää- ja rintarauhanen.

Seuraavalla kerralla, kun saat matkojen jälkeistä hierontaa, pyydä pientä työtä. Saatat kokea jonkin verran arkuutta, mutta se on sen arvoista. Sillä välin tämä venytys auttaa varmasti. Rintakehän lihaksen venyttäminen voi myös auttaa avaamaan rintakehäsi ja poistamaan jännitystä selästäsi ja niskasta.

4. Selkärangan rintakehän liikkuvuusharjoittelu

Kaiken tärkeä rintaranka on selkärangan keskiosa, niskakaulan selkärangan ja alaselän lannerangan välillä.

Rintakehä selkäranka on rakennettu liikkuvuutta varten, ja paljon sitä. Kun ihmiset jatkuvasti nousevat eteenpäin, heidän asennonsa muuttuu ajan myötä, seurauksena rintakehän selkäranka menettää suuren osan ominaisesta joustavuudestaan. Liikkumattoman rintakehän selkärangan kanssa ihmisten perusliikkeiden, jotka edellyttävät merkittävää panosta rintarankaan, on nyt käytettävä muita kehon osia.

Kokeile tätä kokeilua: Istu mukavasti, korkealla ja suoraan tuolilla. Kierrä ylävartaloasi vasemmalle ja oikealle. Nyt lyö olkapäät ja pää alaspäin ja toista. Auts. Ajan myötä tämä aiheuttaa katastrofin muille kehon osille, kuten niskalle ja alaseljälle.


Katso video: Why is Critical Role such a Big Deal?